对于2型糖尿病病友来说，控糖效果最佳的运动方式是HIIT（高强度间歇性训练）这2种运动降血糖效果。HIIT是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的高强度与低强度间歇循环进行的运动。跑步、跳绳、动感单车等都可以进行HIIT。举例：20分钟的HIIT跑步锻炼，可以包括慢跑热身+30秒冲刺快跑+3分钟慢跑，然后“冲刺快跑+慢跑”循环进行。这2种运动降血糖效果最佳！

　　其他运动相比，HIIT能短时间内提高心率并燃烧更多的能量，加快新陈代谢，促进骨骼肌血流，控糖效果更好。运动方式不对，影响降糖效果，正确方式是：一次HIIT锻炼，一般会进行4-6次的“高强度运动+低强度运动”循环；在高强度运动的时间段，尽可能地加大运动强度，使心率加快。注意，刚开始进行HIIT时，高强度运动可以从30秒开始，根据身体情况逐步提升高强度运动的持续时间。

　　除此之外，患者可以选择适合自己的运动改善血糖，比如快走、跳绳、慢跑、游泳、打球等运动。需要根据自身的身体状况，选择适合的运动降血糖，而且并不是做一次运动，可以明显降低血糖，一定要坚持运动。建议患者选择适合自己最佳，你绝对想不到！，而且可以长期坚持的运动。

　　最简单的运动是饭后散步，患者步子可以稍大、稍快一点，速度快可使糖消耗增多，进而可以起到明显降糖效果。患者要避免半天迈一步，或者一边聊天一边散步的现象，速度如果比较慢，则降糖效果不佳。

　　如果患者饭后立马休息或者睡觉，血糖相对而言会升高，因此饭后要适当运动。除此之外，患者可以选择打球，1周可以打2-3次，平时适当配合散步、游泳等运动，长期坚持运动，血糖可以得到明显改善。

　　近日，日本核污染水排海的消息引发了广泛的关注和担忧，面对不可避免的“核污染”，很多人感到焦虑不安。

　　每天喝少量白酒,身体会出现哪些变化呢?白酒的成分及其对身体的影响白酒的主要成分是酒精和各种芳香化合物。适量饮用白酒,可以起到一定的健康保健作用。

　　原标题：“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握这几个时间睡眠是我们身体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。