什么时候喝水最健康?这几个时间点喝水最健康
什么时候喝水最健康
水是维持生命最基础的营养元素,成年人每日所需饮水量应该在1200-1500毫升,在一天之中需要喝多次水,大概是8杯水。
可以在早上起床后,饭后半小时,睡前分别喝一杯水。
1.经过长时间的睡眠后,早上起床时,胃肠道里的食物已经被消化形成大便。这时空腹喝一杯温凉水,可以促进排便,排出体内的毒素。同时可以稀释血液,改善夜间变得浓稠的血液状态。
2.体内的新陈代谢需要足够的水分才能顺利地进行,而饭后半小时正是食物要开始消化的时间,此时喝一杯水可以促进体内的新陈代谢,促进食物的消化吸收。
3.睡前喝水会更容易入睡,当睡前的身体水分足够充足时,体内的褪黑素能分泌增加,促进睡眠。
建议每日饮水量要>1000ml,否则身体缺少水分引起各种问题。
一般早上6:30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床后先喝250mL水,可帮助肾脏及肝脏解毒。上午8:30从起床到办公室的过程,时间比较紧凑,情绪也比较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后先别急着泡茶喝,给自己一杯至少250mL的水。
上午11点在冷气房工作一段时间后,一定要在下班时再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的状态。中午12:50,用完午餐半小时后再喝一些水,可以增强身体的消化功能。
下午15点,以一杯健康的矿泉水代替咖啡等提神饮料,能够提神醒脑。下午17:30下班离开办公室前再喝一杯水,可以增加饱腹感,晚上吃晚饭时自然不暴饮暴食。晚上10点睡觉前可以喝最后一杯水,这样一天摄入大约是2000mL的水,不过别一口气喝太多,尤其是冠心病患者,会出现心悸、心慌的症状。