3个动作缓解久坐颈痛腰痛

　　长期久坐使用电脑、阅读书籍资料等，肩颈部肌肉被过度使用，逐渐减弱弹性和延展性，可引起肩颈僵硬、疼痛。因此若长期久坐的人群出现疼痛感，是身体需要放松休息的信号。适当训练相关肌肉，激活其弹力，能够一定程度上松解肩颈肌肉紧张，辅助缓解疼痛。3个动作缓解久坐颈痛腰痛！

　　腰酸和脖子酸痛，可以锻炼小飞燕动作、项背肌锻炼、山羊挺伸动作等改善。

　　1.小燕飞动作：病人俯卧于地面上，头、颈、胸及髋部以下均抬离地面至最高点，并维持3~5秒钟缓慢恢复，每日进行50~100次，可以分成5~10组完成。

　　2.项背肌锻炼：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。

　　3.山羊挺伸动作：将髋关节以下固定，上半身有由屈曲位至伸直背位，要求动作缓慢进行，可以抱哑铃片进行负重练习。3个动作缓解久坐颈痛腰痛！

　　通过以上几种锻炼方法，可以增强腰背部肌肉力量，一定程度上缓解腰背部疼痛症状。但若腰酸和脖子酸痛长期出现，无法缓解或进行性加重，建议及时就医，明确诊断。