减肥一定要防垮脸

　　近日，“贾玲瘦了100斤”的消息霸屏热搜，贾玲在社交平台发文称，自己为拍摄电影，成功减肥100斤，练成了拳击手的样子。然而，暴瘦可能会导致身体营养不良、免疫力下降、代谢异常、皮肤松弛等等。减肥一定要防垮脸，专家建议应调整饮食习惯，注重饮食均衡，减肥安全合理的速度应该是每月1至4公斤，与速度相比更应该追求减肥的安全与质量。

　　减肥时一定要防止垮脸，千万不要一边花大价钱用护肤品抗老，一边又想要极速减肥加速衰老。

1、千万不要用网上那些各种毁健康的减肥方法，像什么一天只吃苹果黄瓜不吃主食狂喝水的减肥方法，这些减肥方法伤害健康不说，长时间下来你身体里的肌肉和胶原蛋白都会跟着一起快速流失，就算瘦下来了，也是一个脸垮掉、身体也垮掉的一个不健康的状态。我们想瘦的目的就是为了变美，这样减肥瘦下来一点也不美了，岂不是得不偿失

2、减脂期一定要补充优质脂肪，因为衰老和皱纹的出现都跟身体的雌激素水平降低有关，我们长时间低脂肪低热量的饮食就会影响身体的雌激素分泌。优质脂肪和蛋白质又是合成雌激素非常重要的元素。下图是比较推荐的减脂期间吃的优质脂肪，要适量吃，不要多吃哦。减肥一定要防垮脸。

3、除了摄入少量优质脂肪外，我们还要多吃蛋白质，如果你还加了力量训练，相应的蛋白质摄入量也要加。下图是优质蛋白质的推荐。