11月4日，重庆市中西医睡眠学科建设研讨会举行，来自全国的睡眠医学权威专家齐聚重庆，不仅为睡眠学科的建设建言献策，同时也对目前国人的睡眠健康情况进行了分析解读。

　　人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中。近年来，睡眠障碍、失眠等问题越来越成为大众关注的焦点，怎么睡个好觉成了不少人生活中的难事。4日，上游新闻记者采访了多位权威专家，对怎么“睡个好觉”给出建议。

　　河南中医药大学附属第一医院副院长、国家华中区域中医脑病专科诊疗中心主任赵敏介绍，引起睡眠障碍的原因很多，精神问题、疾病问题、年龄问题等都是可能引起失眠的原因。此外，生活不规律、睡眠环境嘈杂等也都可能引发短暂的睡眠障碍。因此，要想拥有高质量的睡眠，改善生活习惯是非常重要的，“最主要的是平时要身心做好调试，主动缓解自己的生活压力，每天保持适当的运动，养成良好的饮食习惯。”

　　中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力建议，入睡前的三小时之内尽量剧烈运动，此时剧烈运动可能导致交感神经的兴奋，影响睡眠，“在下午五点到七点之间运动是最好的。”

　　每天的睡觉时长是不是越长越好？俗称的每天睡足8小时，是否科学？黄志力介绍，睡眠时长不是越长越好，睡眠时长也会随着年龄的增长而缩短，“新生儿每天可能要睡20个小时以上，但学龄前儿童，提倡要睡约13个小时，小学生要保证睡约10个小时，初中生要9个小时，高中生要8个小时，但是成人就不要再睡到8个小时了。”黄志力建议普通成年人每天7个小时左右的睡眠成年人“睡8小时”多了？专，对人体的健康、智力以及第二天的工作效率，都是最佳选择。

　　黄志力提醒，睡眠时间过长可能导致心血管疾病发生率的增高，也会导致认知功能的下降，阿尔茨海默病的发生概率更高；睡觉时间过短，则可能导致高血压、糖尿病的发病风险增高，免疫功能也会降低。

　　黄志力建议，午睡时长不要超过30分钟，10—20分钟的小憩就能很好恢复精力，至于午睡时间，最好在下午三点以前，否则可能会影响晚上的睡眠。

　　亲爱的网友们：大家好！今天给大家分享关于当代年轻人对于熬夜的知识问答进行讲解：凌晨2点睡觉，睡足8小时算不算是熬夜？睡眠对于身体健康的重要性不言而喻。

　　原标题：上海最近阳的人变多了？专家回应中国疾病预防控制中心3日公布了7月份全国新冠病毒感染疫情情况，7月全国发热门诊诊疗量以及新冠重症病例数都呈现出波动下降趋势。

　　这座雕塑是十几年前由景区自行设计完成的，当时也没觉得什么。“这是一处水利景点家回应：睡眠时长不是越长越好，因为这里曾经有一段历史，里面有很多废弃的金属，看起来像是一个“女”字。

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