“睡7个小时就醒了正常吗”“睡8小时每天还困怎么办”……关于睡眠，几乎每个人都遇到过一些状况。究竟睡几个小时更健康？如何判断自己“睡够了”？

　　

　　

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林给出答案。

　　胖人觉更多

　　睡七个小时还是八个小时要因人而异。“一般情况下，身体偏瘦的人、白天有机会晒太阳的人、经常进行体育锻炼的人每天睡七个小时就够了，个别年轻人甚至六个半小时就够了。”陆林说，“办公室职员等白天没有机会晒太阳、久坐的人，如果又爱喝点酒，爱吃肉，又偏胖，可能要睡八个小时。自然界也是这样，比较胖的动物睡眠时间更多。”

　　睡得够不够可以通过主观体验来判断。睡醒后精神状态较好，比如反应敏捷、心情愉快、学习能力强、警觉性高等，都说明睡眠质量较好。

　　

　　晒太阳半小时，夜间睡得香

　　提高睡眠质量，白天晒太阳是个不错的选择。陆林介绍：“晚上睡觉时人会出现困意，这并不是由人主观上决定的，而是由太阳光线决定的。”白天暴露在阳光下，睡眠相关激素的分泌会被抑制，到了夜间再释放出来。激素在白天抑制得越好，晚上释放就会越好，睡眠质量才会更高。一般情况下，激素会在晚上10点到11点释放，让我们产生困意，并在凌晨两三点达到高峰，此时我们睡得最香。

　　相反，如果相关激素在白天有低量释放，晚上释放就会不充分，人就会感觉睡意不浓，导致睡眠质量不高。因此，陆林建议，保证睡眠质量，就要尽量创造机会，在阳光下活动至少半个小时。

　　电子产品祸害睡眠

　　另外，陆林提醒，睡前看电子产品会影响睡眠质量。2015年美国科学家的一项研究显示，健康人每天睡前阅读相同的内容，如新闻、书籍等，一些人每天用手机、平板电脑等电子产品，而另一部分人采用纸质产品，连续一周，结果显示，看电子产品的受试者睡眠质量不如看纸质产品的受试者。陆林解释，电子产品产生蓝光会影响我们视神经，影响我们的睡眠。电视也一样。因此，他建议“睡前有阅读习惯的人，可以把手机放下，拿本书、拿一张报纸来看，这样对睡眠的影响不大。”