如果你正在努力地追求健康，减少体脂率是关键。体脂率过高不仅影响外观，还可能对健康造成威胁。然而，减少体脂率并不是一件容易的事，需要长期的坚持和良好的生活习惯。

　　以下是一些小习惯，可以帮助你降低体脂率，保持健康的身体。

　　1.坚持运动量

　　

减肥要多活动，选择自己感兴趣的运动，才能提升活动代谢，促进脂肪分解。有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，如快走、慢跑、游泳等。每周进行至少150分钟的有氧运动，可以帮助你减少体脂率。

　　

　　2.戒掉高糖分食物

　　

糖分会促进血糖上升，导致脂肪的合成，不利于减肥。我们要远离各种奶茶、蛋糕、巧克力等高糖分食物，坚持低脂、低糖、高蛋白的饮食习惯，可以有效地控制热量摄入，促进脂肪燃烧。

　　3.提升蔬菜摄入量

　　

各种白菜、西蓝花、番茄、芹菜等蔬菜富含纤维和维生素，低热量、高营养，可以促进肠道蠕动，控制卡路里和人，有助于减少体脂率，建议每天蔬菜摄入量不低于500g。

　　

　　4.按时吃早餐

　　

不要为了减肥而跳过早餐，早餐是一天中最重要的一餐，可以开启身体代谢，帮助你控制食欲，减少热量摄入。