过完年中小学要开学了,整个人松松散散怎么办?心理老师:缓冲期前移要提前调适
春节刚过完就要开学了,部分孩子最近晚睡晚起,整个人的状态松松散散,一点也没有要开学的样子。“孩子一下子从放假状态转换为开学状态,没法立即适应是正常的。”华东师范大学第四附属中学专职心理老师张薇说,缓冲期很必要,大家可以提前调适,将缓冲期前移。
【亲子双方都需提前调适】
过完春节不久就要开学,家长也要回到工作岗位,亲子双方都可能出现不适应。张薇说,亲子双方可以从“一会一钟一境”共同调整状态。“会”指的是家庭会议。在春节假期快结束的时候,一家人在轻松的氛围下聊聊假期收获,比如:读了哪些书、见了什么人、游览了什么地方、学习或工作怎样、有什么收获或遗憾?对于新学期,又有什么新展望?家长可以和孩子共同制定一个小目标,再讨论下如何达成。家长还可以引导孩子与假期告别,帮助孩子做好迎接开学的心态转换。
“钟”指的是生物钟。临近开学,作息时间的改变是孩子面对的一大问题,逐步调整作息,早睡早起,白天的活动也可以从过年的走亲访友、聚餐、游玩过渡到阅读、运动、预习等。
“境”指的是环境。家长可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌,还可以带孩子一同选购书籍、文具等,在仪式感的环境创设中帮助孩子做好沉浸式开学准备。
【沉迷电子产品要“堵”也要“疏”】
还有家长担心:快开学了,孩子依然沉迷电子产品,怎么办?张薇坦言,过度使用电子产品确实有坏处,但电子产品也是学习和社交的重要工具,一味禁止并不是最佳选择。使用电子产品是培养孩子从他律走向自律的好时机,家长可以与孩子平等、真诚对话,一起制定电子产品使用守则,约定使用电子产品的时间、地点、内容和方式等。
“电子产品管理不是简单的‘堵’,也要‘疏’。”她建议家长还可以积极表达对孩子减少使用电子产品的信任和期待,陪伴孩子用小步进步法逐步减少使用电子产品的时间。家长可以了解孩子使用电子产品是为了满足什么需求、有没有替代性方案,家长可以多和孩子一起培养兴趣爱好,让孩子通过运动、艺术、劳动等多种方法发现生活的多样性,获得成就感,避免孩子只能在游戏中获得乐趣。在帮助孩子的过程中,家长也要放下手机,享受更多亲子乐趣。
【开学前焦虑不妨试试“SWTC法”】
2月7日,上海市教委发布通知明确,各中小学不得以寒假作业是否完成作为新学期注册依据,重申开学2周内不得组织纸笔测试,不得随意加重学生课业负担。但临近开学,有些孩子还是容易焦虑,偶尔也会失眠,在张薇看来,焦虑并不完全是坏事,适度的焦虑,有助于同学从“放假模式”切换到“开学模式”,但如果过度焦虑影响了生活,不妨试试“SWTC法”。