不管我们处在什么样的年龄阶段，都希望自己能够保持一个紧致纤细的身材，然而随着年龄的增长，当我们步入30岁以后，除了要保持身材以外，又多了一个目标，就是让自己保持相对年轻的状态，所以在保持身材的同时，如何对抗衰老的速度又是我们所关注的一个方面，当然我们也会为此付出相应的努力。

　　

　　不过，想要对抗衰老并保持身材，最应该做的就是选择健康的方法，也就是只有以健康为前提的方法才有意义，否则身材再好，皮肤再好也没有用。那么，如何在30岁以后，尤其是在40岁以后保持年轻的状态以及好的身材呢？说到方法，除了要养成良好的饮食与作息习惯以外，就是坚持力量训练。

　　

　　那么，为什么要坚持力量训练呢？力量训练对于身材的保持以及对抗衰老有什么作用呢？又如何进行力量训练呢？

　　第一：力量训练的好处

　　1.力量训练可以帮助我们保持一定的肌肉含量

　　随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，从30岁开始（甚至有些朋友会从20岁左右就开始了）肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快。肌肉流失会导致什么样的后果呢？

　　肌肉流失的后果就是会导致基础代谢降低，进而由基础代谢所产生的消耗变少，所以很多已经步入40岁的朋友们都会面临着变胖的现象，即使他们依然保持着与年轻之时同样的饮食习惯与运动习惯。

　　肌肉流失会使得皮肤失去支撑，从而皮肤松弛皱纹明显，尤其是在中年以后想要保持年轻状态，至少，随着肌肉的流失，即使你并不胖，也会因为皮肤的松弛而显得臃肿无形，此时衰老特征就会开始显现出来要从30岁开始运动锻炼。

　　肌肉流失会使关节与骨骼变得脆弱，这一点在年老以后会更加明显，因为关节会失去肌肉的保护而增加磨损的风险、同时骨骼会因为压力的减小而变得脆弱。与此同时，肌肉的流失还会导致身体活动的幅度减小，身体的平衡能力与协调能力变差，如此一来就会增加摔倒的风险。

　　也就是说，随着年龄的增长，如何保持一定的肌肉量是我们保持身体健康与身材紧致的重要条件，而力量训练又是让我们增加并保持肌肉量的重要条件。

　　

　　2.力量训练可以塑造体型